malo wegli

Mało wegla! Z tego co mówiło wiele osób powinno sie o treningu zjeść około 1 g wegli na kg masy ciała. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

Koleś w sklepie mowił mi poprostu ze sie spada ze kreatyna zwiększa retęcje wody i ta woda poźniej wraca do normalnego poziomu. Czyli musi to być logiczne ze wiąze się z tym utrata wagi, moze nawet nie zauwazalna ale właśnie dlatego załozyłem ten temat zeby sie dowiedzieć dzięki za odpowiedzi ;) a co do diety to nie kontroluje ileści węgli skupiam [...]

Badałem tarczycę i wyszło w porządku. Dodatkowo zacząłem brać witaminy ANIMALa. Wiem, że zrzut może mało czytelny, ale gromadzę w nim całość tego co jem w ciągu dnia, jem też warzywa, których tutaj nie dodaję (pomidor, marchew itp.). Dzielę to na 3-4 posiłki i najwięcej węgli daję w posiłku potreningowym. [...]

Wklej dietę do tego działu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html do sprawdzenia. Możliwe nie jest dobrze ułożona i dostarczasz za mało kalorii, bo by budować masę niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Być może należy zwiększyć ilość węgli, tłuszczy.

Tak brakuje mi węgli w znaczeniu takim ze gainer bedzie zastepywał mi posiłek który np w danej godzinie nie bedemogl sobie przygotować .Teraz to już dasm nie wiem bo raz mutant dobry a raz nie dobry :( .No ale mutant i swg 4000 maja proporcjonalnie tłuszcz i dość cukrów .Moze sie to przełozyć na fat:) a jaki inny gainer byscie [...]

Fatu zdecydowanie za mało walnąłeś. ZMniejsz białka by było max 2 g/kg masy - przy zmniejszonej ilości węgli wiecej białka większa termogeneza i kilogramy lecą w dół a jak jesteś ekto to już wogóle. Tłuszczu daj coś koło 1,5-1,7 g /kg masy - o roli większej ilości tłuszczu na sile chyba nie musze pisać. Faktem jest że nowy xpand nie zbiera [...]

musisz ułożyć od nowa i dietę i trening i wtedy dorzucić jakieś suplementy, twoja rzeźba wynika z tego, że dostarczasz zbyt mało kalorii, napiszę ci pokrótce o co w tym chodzi; staraj się jeśc w miarę regularnie i postaraj się aby w każdym posiłku/powinno ich być w twoim przypadku jakieś pięć w ciągu dnia/, powinieneś tak je układać aby było w [...]

nie jest ok, za mało tłuszczy za dużo węgli by schudnąć tniesz węgle i podbijasz tłuszcze, nie odwrotnie

Podbij tłuszcze w diecie 0,5g to mało, daj chociaż 1g na 1kg masy kosztem węgli. Odzywka białkowa=kurczak tak w skrócie.

dieta kuleje a ze chcesz zrzucic pare kilo to musisz sie przylozyc za malo bialka i zdrowych tluszczy za duzo wegli!! poczytaj to troche powinno pomoc http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE%21_%2E%3A%3AWEJDZ%3A%3A%2E-t203291.html http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] 300g twarogu półtłustego albo tłustego Zly posilek po treningu. Daj trening wczesniej, albo weglowodany zlozone z bialkiem w szybkiej wchlanialnosci i nei 300g. Po co takie ilosci? mleko 2% czasami tuńczyk W diece sa zle proporcje kwasow tluszczowych (brak oliwy z oliwek, pestek z dyni, omega 3), malo warzyw i zle dobrany posilek po treningu.

urozmaicaj zrodla wegli. ciagle jedzenie ryzu nie jest szczegolnie zdrowe. mielone z biedronki odpusc. kupuj mieso w calym kawalku, ewentualnie miel sam. popracuj nad tluszczami. jajo, awokado i oliwa to troche malo. ps. lepiej od nudnego cardio sprawdzi sie interwal. lepsze spalanie fatu, zaoszczedzony czas i w ogole same plusy.

Co do srodkow na zrost kostny to nie bede sie wypowiadal, co do jedzenia zalecam bialko 1-1,5g nie ma sensu wiecej malo tluszczy okolo 1g przy zachowaniu wiekszosci nienasyconych. i reszte wegli,nie zalecam bilansu dodatniego a raczej na rowni. co do spadkow beda, Jak to kiedys mi trener powiedzial "na silowniach na miesniach sie musza ich [...]

moze byc jeszcze jakies warzywka do tego. A czasem ten ser zamieniaj na kawałek jakiegos chudego mieska,np. piers z kurczaka,ewentualnie drobiowa wedlina. W kazdym posilku dawaj białko,wegiel,tluszcz (poza potreningowym gdzie tluszczu ma nie byc, no i na noc bez wegli). Jak bedziesz mial w kazdym posilku bialko z jedzenia odzywka bedzie zbedna. W [...]

Wywal ze śniadania orzechy i daj je do kolcji. A z kolacji wywal owsiane utniesz węgli, a ich miejsce dasz tłuszcze. Dodatkowo po 10ml olwy do reszty posiłków i będzie dobrze. Przed i po treningowe posiłki zostaw bez oliwy, albo daj jej minimalnie. Tłuszcze masz obecnie tylko w jednym posiłku co nijak się ma do zbilansowanej diety. Dodatkowo masz [...]

kolega npp cos pokręciłeś . jesli masz 3,5 g węgli na kg a wążysz np 100kg to wyjdzie tylko 350 g dziennie, to mało. wiec jak liczysz 200g kaszy na posiłek ? skąd to bierzesz. wegle masz przeciez tęz w tzw mokrych warzywach , a nie tylko w suchych kaszach i ryzu, śerednio 500g warzyw dziennie da juz koło 70 g węglowodanów, a z dodatków co [...]

300g platkow owsianych i 100g ryzu brazowego do tego rano banan. Z tego wyszlo mi ok.280g wegli. Na moje 90kg to wychodzi lekko ponad 3g. Za malo? Moglby Pan tez odpowiedziec na moje wczesniejsze pytanie??

brak źródeł tłuszczy, mało białka, zdecydowanie za dużo węgli. Wywal z kolacji chleb, polędwica sopocka to nie jest żadne źródło białka. Na śniadanie mniej płatków o wiele, dorzuć jajka, drugie śniadanie chleb może zostać od biedy, ale zmienić źródło białka na normalne mięso/jaja/twaróg/ser wiejski. Przed treningiem gitara, po treningu warzywa [...]

Za mało białka, za dużo węgli jak na redukcję.

Najpierw oblicz swój bilans kaloryczny, chociaż wydaje mi się, że białko i tłuszcze są ok, ale węgli może być trochę mało